Skip to main content

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Hai....
Kali ini aku akan membahas tentang kesehatan mata

7 cara menjaga agar mata tetap sehat:

1. Makan banyak buah-buahan dan sayuran
2. Hindari duduk terlalu lama di depan komputer
3. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19 jam
4. Kenakan kacamata disaat yang tepat
5. Jangan membaca dalam cahaya redup
6. Gunakan kaca mata hitam
7. Hindari mengucek mata 

Sebagai cara menjaga mata anda adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat bernutrisi, terutama yang mengandung:
  • Omega 3
  • Vitamin A
  • Vitamin C 
  • Vitamin E
  • Zinc   

Makanan yang mengandung Omega 3

 1. Ikan Halibut (0.9 gr / 100 gram
2. Ikan Sarden (1,6 gr/100 gram)
3. Tiram (100 gram / 300 gram)
4. Ikan Salmon (1,9 gram / 75 gram)
5. Telur
6. Margarin
7. Susu

Makanan yang mengandung Vitamin A

Akibat kekurangan Vitamin A cukup berbahaya bagi mata dan organ kesehatan tubuh lainnya, berikut adalah makanan yang dapat anda konsumsi untuk sumber vitamin A harian anda.

Daging Tinggi Vitamin A
  • Hati Sapi (31,718 IU / 100 gr, 634 % Akg)
  • Hati Ayam (13,328 IU / 100 gr, 267 %)
  • Ikan salmon  (2500 IU / 100 gr, 40 %)
  • Ikan tuna (2183 IU / 100 gr, 44 %)
  • Ikan makarel (187 IU / 100 gr, 4 %)
 
Buah yang mengandung Vitamin A
  • Tomat
  • Melon
  • Mangga
  • Aprikot
  • Pepaya
Sayuran yang mengandung vitamin A
  • Ubi Jalar (19218 IU/ 100gr, 760 % Dv)
  • Labu (19.060 IU atau sekitar 820% DV)
  • Wortel (16,705 IU / 100 gr, 334% DV)
  • Bayam (11.450 IU/ 100 gr, 200% )
  • Sawi

Makanan yang mengandung Vitamin C


  • Jambu Biji (378 mg / 60 gram)
  • Blackcurrant (200mg/68 gram)
  • Buah Leci (132 mg/100 gram)
  • Pepaya (85mg/100 gram)
  • Stroberri (83 mg/ 100 gram)
  • Jeruk Bali (79 mg/ 100 gram)
  • Nanas (77 mg/100 gram)
  • Markisa (72 mg/100 gram)
  • Jeruk (69 mg/100 gram)
  • Kiwi (62 mg/ 100 gram)


    • Makanan yang mengandung Zinc

    1. Tiram (Oyster)

    Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 78,6mg
    Daily Value (DV) : 524%

    2. Gandum (Wheat Germ)

    Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 16,7mg
    Daily Value (DV) : 111%

    3. Daging Sapi (Beef)

    Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 12,3mg
    Daily Value (DV) : 82%

    4. Hati Sapi (Liver)

    Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 11,9mg
    Daily Value (DV) : 79%

    5. Biji Labu Kuning dan Labu Squash

    Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 10,3mg
    Daily Value (DV) : 69%

    6. Biji Wijen (Sesame Seeds)

    Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 10,2mg
    Daily Value (DV) : 68%

    7. Daging Domba (Lamb)

    Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 8,7mg
    Daily Value (DV) : 58%

    8. Coklat Hitam

    Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 6,8mg
    Daily Value (DV) : 45%

    9. Kepiting

    Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 6,5mg
    Daily Value (DV) : 43%

    10. Lobster

    Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 6,2mg
    Daily Value (DV) : 41%


    Oke.. itu saja yang bisa saya bagikan ke kalian semoga bermanfaat



    Comments

    Post a Comment

    Popular posts from this blog

    Tidak Percaya Diri

    Hai... Kali ini aku akan membahas tentang "Tidak Percaya Diri" Tidak percaya diri itu membuat kita tidak sukses karena, kalau tidak percaya diri mau bicara di depan umum aja susah apa lagi mau sukses. Sebenarnya kita bisa tapi kita malu, apa lgi kalau kita di suruh membawakan presentasi di sekolah gugupnya sstengah mati, pasti jdi sedikit pucat, gelisah dan lain-lain. Jadi sebaiknya, kita mulai belajar untuk tampil lebih percaya diri.Salah satu caranya berpikir lah positif jangan memikirkan yang aneh-anehdan melakukan persiaapan dengan matang. kenapa kita tidak percaya diri? karena kita takut gagal dan merasa bentuk fisik tidak sempurna. Jadilah diri sendiri dan jangan mencoba untuk mengikuti orang lain karena belum tentu kita bisa seperti mereka.Dan mulai sekarang berusahalah sekuat tenaga mengatasi penyebab "Tidak Percaya Diri" kalian.
    6 comments
    Read more

    SMA Methodist2-Kisaran

    Kesan di Kelas X-1 Pertama kali aku masuk di kelas X-1. Ada beberpa orang yang aku kenal, ada juga murid yang tidak aku kenal karena mereka murid pindahan dari sekolah lain. Aku senang karena bisa banyak berteman dengan orang baru, kita jadi banyak kenalan. Mereka juga baik-baik, ramah dan pendiam. Tapi lama kelamaan mereka jadi ribut seperti aku hahaa. Jumlah siswa-siswi di kelas kami 28. Bermacam- macam sifat yang ada di kelas kami. Sewaktu pertengahan semester baru keliatan sifat asli mereka wkwk. Jadi kami semua mencoba untuk saling memahami karakter masing-masing. Dan kami menjadi lebih akrab.
    2 comments
    Read more

    Tips agar rambut cepat panjang

    Hai Guys.. welcome to my blog! Bagi kalian para wanita yang berambut pendek.Jangan khawatir, masih ada cara alami untuk memperpanjang rambut. 16 Cara Memanjangkan Rambut: 1. Berhenti melakukan hal yang tidak perlu 2. Hindari produk yang mengandung silikon 3. Jangan keramas terlalu sering 4. Potong ujung rambut tiap 2-3 bulan 5. Konsumsi makanan yang tepat dan minum banyak air 6. Hindari mewarnai rambut  7. Memakai Conditioner 8. Pijat kulit kepala secara rutin 9. Kurangi pemakaian alat pemanasan rambut   Semoga bermanfaat  Thankyou For Visiting My Blog!   
    Post a Comment
    Read more