Tips Menjaga Kesehatan Mata

Hai....
Kali ini aku akan membahas tentang kesehatan mata

7 cara menjaga agar mata tetap sehat:

1. Makan banyak buah-buahan dan sayuran
2. Hindari duduk terlalu lama di depan komputer
3. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19 jam
4. Kenakan kacamata disaat yang tepat
5. Jangan membaca dalam cahaya redup
6. Gunakan kaca mata hitam
7. Hindari mengucek mata 

Sebagai cara menjaga mata anda adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat bernutrisi, terutama yang mengandung:

• Omega 3
• Vitamin A
• Vitamin C 
• Vitamin E
• Zinc   

Makanan yang mengandung Omega 3

 1. Ikan Halibut (0.9 gr / 100 gram
2. Ikan Sarden (1,6 gr/100 gram)
3. Tiram (100 gram / 300 gram)
4. Ikan Salmon (1,9 gram / 75 gram)
5. Telur
6. Margarin

7. Susu

Makanan yang mengandung Vitamin A

Akibat kekurangan Vitamin A cukup berbahaya bagi mata dan organ kesehatan tubuh lainnya, berikut adalah makanan yang dapat anda konsumsi untuk sumber vitamin A harian anda.

Daging Tinggi Vitamin A

• Hati Sapi (31,718 IU / 100 gr, 634 % Akg)
• Hati Ayam (13,328 IU / 100 gr, 267 %)
• Ikan salmon  (2500 IU / 100 gr, 40 %)
• Ikan tuna (2183 IU / 100 gr, 44 %)
• Ikan makarel (187 IU / 100 gr, 4 %)

 

Buah yang mengandung Vitamin A

• Tomat
• Melon
• Mangga
• Aprikot
• Pepaya

Sayuran yang mengandung vitamin A

• Ubi Jalar (19218 IU/ 100gr, 760 % Dv)
• Labu (19.060 IU atau sekitar 820% DV)
• Wortel (16,705 IU / 100 gr, 334% DV)
• Bayam (11.450 IU/ 100 gr, 200% )
• Sawi

Makanan yang mengandung Vitamin C

Jambu Biji (378 mg / 60 gram)

Blackcurrant (200mg/68 gram)

Buah Leci (132 mg/100 gram)

Pepaya (85mg/100 gram)

Stroberri (83 mg/ 100 gram)

Jeruk Bali (79 mg/ 100 gram)

Nanas (77 mg/100 gram)

Markisa (72 mg/100 gram)

Jeruk (69 mg/100 gram)

Kiwi (62 mg/ 100 gram)

Makanan yang mengandung Zinc

1. Tiram (Oyster)

Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 78,6mg
Daily Value (DV) : 524%

2. Gandum (Wheat Germ)

Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 16,7mg
Daily Value (DV) : 111%

3. Daging Sapi (Beef)

Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 12,3mg
Daily Value (DV) : 82%

4. Hati Sapi (Liver)

Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 11,9mg
Daily Value (DV) : 79%

5. Biji Labu Kuning dan Labu Squash

Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 10,3mg
Daily Value (DV) : 69%

6. Biji Wijen (Sesame Seeds)

Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 10,2mg
Daily Value (DV) : 68%

7. Daging Domba (Lamb)

Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 8,7mg
Daily Value (DV) : 58%

8. Coklat Hitam

Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 6,8mg
Daily Value (DV) : 45%

9. Kepiting

Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 6,5mg
Daily Value (DV) : 43%

10. Lobster

Kandungan Zinc dalam setiap 100g : 6,2mg

Daily Value (DV) : 41%


Oke.. itu saja yang bisa saya bagikan ke kalian semoga bermanfaat